단순히 의지가 약해서 못 끊는 걸까요?
많은 분들이 금연 실패를 자신의 의지 부족 탓으로 돌립니다. 하지만 흡연은 단순한 습관이 아니라, 뇌가 니코틴에 적응하고 의존하게 된 상태일 수 있습니다. 내 몸이 니코틴을 얼마나 갈망하는지 정확히 파악하는 것이 금연 성공의 첫걸음입니다.
WHATDO 니코틴 의존도 자가진단은 전 세계 보건 의료계에서 널리 사용하는 설문을 참고하여 만들어졌습니다. 점수가 높을수록 심리적 의지뿐만 아니라, 니코틴 패치나 약물 치료 등 여러 도움을 함께 고려해 볼 필요가 있다는 신호일 수 있습니다. 다만 어떤 도움이 필요한지는 반드시 의료 전문가와 상의해 결정해야 합니다.
금연 성공을 위한 3가지 팁
- 기상 직후가 핵심: 아침에 일어나서 30분 이내에 담배를 피우고 싶다면 니코틴 의존도가 높을 수 있습니다. 전문의 상담을 권장합니다.
- 금단 증상 대비: 불안, 초조함은 니코틴이 빠져나가는 과정에서 나타날 수 있는 자연스러운 현상입니다. 물을 자주 마시고 심호흡, 가벼운 운동이 도움이 됩니다.
- 주변에 알리기: 혼자 참는 것보다 가족과 동료에게 금연 사실을 알리고 지지를 받는 것이 성공률을 높입니다.